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活力勇爭強(qiáng)，安全“不打烊”——運(yùn)動會注意事項(xiàng)
發(fā)布時(shí)間：2025-11-03 來源：醫(yī)務(wù)室點(diǎn)擊：
秋高氣爽，碩果可期。在萬眾矚目中福郵秋季運(yùn)動會即將拉開帷幕！為確保每位同學(xué)在賽場上安全展現(xiàn)活力、收獲健康回憶，以下注意事項(xiàng)請各位運(yùn)動健兒查收。
一、 賽前準(zhǔn)備篇：充分準(zhǔn)備，事半功倍
1.穿著合適的裝備：準(zhǔn)備好寬松、穿著舒適的運(yùn)動服裝、運(yùn)動鞋等，不穿牛仔褲、板鞋等不適合運(yùn)動的服裝。不佩戴首飾、手表，不帶鑰匙等各種尖銳物品，以免劃傷、碰傷。
2.注意增減衣物：同學(xué)們根據(jù)不同的天氣情況及時(shí)增減衣物，做好防曬防中暑防風(fēng)雨措施，預(yù)防感冒。
3.注意飲食與作息：運(yùn)動或比賽前，應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)避免熬夜，規(guī)律飲食，合理安排飲食，可以選擇低脂肪、低纖維、適量蛋白質(zhì)的食物。賽前應(yīng)避免過多的飲食和飲水。
4.熱身活動：在比賽前30分鐘，必須做好充分的熱身運(yùn)動，如慢跑、拉伸、關(guān)節(jié)活動等，將身體調(diào)整到最佳狀態(tài)，有效預(yù)防運(yùn)動損傷。
二、 賽中安全篇：遵守規(guī)則，量力而行
1.中長跑時(shí)注意調(diào)整呼吸，以免造成岔氣等不良反應(yīng)，呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合。
2.比賽過程中，需密切關(guān)注自身身體狀況。若出現(xiàn)頭暈、眼花、胸悶、心悸、呼吸困難、劇痛等任何不適癥狀，必須立即減速/停止比賽。
3.參加短跑、長跑等項(xiàng)目時(shí)，要按規(guī)定的跑道奔跑，沖過終點(diǎn)后不要立即停下，應(yīng)慢走一段距離，防止“重力性休克”。
4.參加跳高、跳遠(yuǎn)、鉛球、實(shí)心球等田賽項(xiàng)目時(shí)，要時(shí)刻注意場地情況，確保無人時(shí)再進(jìn)行比賽，防止器械傷人。
三、 賽后恢復(fù)篇：堅(jiān)持放松，科學(xué)休息
1.比賽后要堅(jiān)持做好放松活動，不要立即蹲坐休息，運(yùn)動后馬上蹲下休息，不利于下肢血液回流，易加重肌體的疲勞。此時(shí)應(yīng)立即進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦欤员M快恢復(fù)體力和肌肉的力量，還可以通過對身體各部分進(jìn)行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等進(jìn)行放松。
2.運(yùn)動過程中水分與電解質(zhì)流失巨大，賽后應(yīng)適時(shí)補(bǔ)充。先休息5-10分鐘后，再飲用溫?zé)岬碾娊赓|(zhì)水，不喝涼水或冰凍飲料，并采取分次飲用的方式。
3.運(yùn)動過程中身體發(fā)熱，毛孔張開，會短時(shí)間內(nèi)抵抗力下降，劇烈運(yùn)動結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，擦干汗水，以防傷風(fēng)感冒。
4.運(yùn)動后不宜馬上洗澡。運(yùn)動時(shí)體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表，即使運(yùn)動停止，血液量的增加還要持續(xù)一段時(shí)間，此時(shí)如果馬上洗澡，易導(dǎo)致血液過多地進(jìn)入肌肉的皮膚，將使心臟和大腦的供血不足。
5.避免不經(jīng)休息立即吃飯。運(yùn)動過程中體力消耗大容易產(chǎn)生饑餓感，但未經(jīng)休息立即吃飯容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)，故在運(yùn)動后三十分鐘內(nèi)最好不要進(jìn)食。
四、應(yīng)急處置篇：內(nèi)心不慌，處理有方
平時(shí)訓(xùn)練或運(yùn)動會期間如發(fā)生扭傷、擦傷等意外情況，不要慌張，我們準(zhǔn)備了以下幾種情況的緊急方法供大家參考，如情況嚴(yán)重，需第一時(shí)間就醫(yī)尋求幫助。
1.擦傷、如擦傷部位較淺，創(chuàng)面干凈，只需碘伏消毒即可；如擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時(shí)，可先用生理鹽水或清水清洗后再使用碘伏消毒，必要時(shí)可覆蓋消毒紗布。
2.肌肉拉傷、這種損傷可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。
3.扭傷、多發(fā)生在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及腰部。急性腰扭傷可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個(gè)枕頭，先冷敷后熱敷。關(guān)節(jié)扭傷如踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，先冰敷敷，兩三天后再熱敷，睡前可將扭傷部位墊高。
4.抽筋、需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，并將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，拉長肌肉時(shí)不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。
以上注意事項(xiàng)請牢記！最后，預(yù)祝本屆運(yùn)動會圓滿成功！愿每一位運(yùn)動員以安全為基、以拼搏為翼，賽出風(fēng)采、勇創(chuàng)佳績；愿每一位觀眾文明觀賽、熱情助威，共同營造和諧奮進(jìn)的賽場氛圍。讓熱情與秩序相伴，書寫這場運(yùn)動盛會的精彩篇章！
福建省郵電學(xué)校醫(yī)務(wù)室宣
2025.10.31
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